Самое лучшее в будущем это то, что оно наступает день за днем.
Авраам Линкольн другие цитаты
Женщины / Эмоции

Как управлять своими эмоциями

Управлять своими эмоциями не означает их игнорировать.

эмоцииСтадии 

Первым делом


Различайте свои чувства.
Есть тысячи различных проявлений чувств, но ученые разделили человеческие эмоции на несколько основных категорий, которые каждый может распознать: радость, принятие/одобрение, страх, удивление, печаль, отвращение, злость и ожидание. Ревность, например, это проявление страха — страх, что вы не настолько «хороши», как кто-нибудь еще, страх быть отвергнутым, потому что вы не «совершенны» или не «лучший».

Осознайте, что эмоции не появляются чудесным образом из ниоткуда. Зачастую мы находимся во власти наших эмоций на подсознательном уровне. Признавая свои эмоции на сознательном уровне, вы способны лучше управлять ими. Лучше распознавать эмоции в момент их возникновения, нежели позволять им расти и усиливаться. Последнее, что вам нужно — это игнорировать или подавлять ваши чувства, потому что если вы читаете эти строки, то, возможно, знаете что когда вы поступаете подобным образом, есть вероятность, что они станут еще сильнее и позже выплеснутся наружу. В течение дня спрашивайте себя: «Как я себя сейчас чувствую?» Если можете, то ведите дневник. 

Обратите внимание на то, что происходит в вашей голове, когда появляются эмоции. Остановитесь и проанализируйте то, о чем вы думали, пока не обнаружите, какие мысли стали причиной возникновения эмоций. Может быть, например, ваш начальник во время обеда не обратил на вас внимания, и, даже не осознавая этого, где-то на задворках сознания промелькнула мысль: «Он собирается меня уволить!» 

Запишите доводы в поддержку мыслей, которые привели к возникновению эмоций. Например, может быть, что-то сорвалось у вас с языка, что не должно было быть сказано, и это разозлило его, но чего уже не изменить. 

Запишите доводы, опровергающие такие мысли. Когда вы задумаетесь над этим, может быть, вы поймете, что поскольку никто не ладит именно с этим начальником, он в действительности не может себе позволить кого-либо уволить, т. к. отдел недоукомплектован. 

Спросите себя: «Как можно иначе взглянуть на эту ситуацию, более рационально и уравновешенно, чем я смотрел на нее раньше?». Принимая во внимание новые доводы, вы можете прийти к заключению, что вам не грозит увольнение с работы, невзирая на незначительные претензии вашего начальника, и вы освобождаетесь от беспокоящих вас эмоций. Однако если это не сработало, то перейдите к следующей стадии. 

Рассмотрите ваши варианты. Теперь, когда вы знаете, с какими эмоциями вы имеете дело, найдите как минимум два выхода из ситуации. Когда вы думаете, что есть только один выход, ваши эмоции управляют вами, но выбор есть всегда. Например, если кто-то оскорбил вас и вы испытываете гнев, вашим первым побуждением может быть оскорбить обидчика в ответ. Но вне зависимости от того, какие эмоции вы испытываете, всегда есть как минимум две альтернативы, и вы, вполне вероятно, можете найти и больше:  

  • Не реагируйте. Ничего не делайте. 
  • Сделайте нечто противоположное тому, что вы сделали бы обычно. Принцип «подставь другую щеку» также попадает в эту категорию. 

Сделайте выбор. Когда решаете, что делать, важно убедиться, что это осознанный выбор, а не реакция на другую, соперничающую эмоцию. Например, если кто-то оскорбит вас, и вы ничего не станете предпринимать, является ли это вашим осознанным решением или это реакция на страх перед противостоянием? Вот несколько хороших поводов начать действовать: 

    1. Принципы — Кем вы хотите быть? Каковы ваши моральные устои? Каким вы хотите видеть исход этой ситуации? В конце концов, каким решением вы бы гордились больше всего? Для многих людей руководящими здесь будут религиозные принципы. 

    2. Логика — Какая модель поведения наиболее вероятно приведет к желаемому результату? Например, если вы столкнулись с уличным хулиганством и хотите пойти по мирному пути, вы можете просто напросто уйти, но, скорее всего, выпивший здоровяк будет оскорблен тем, что вы повернулись к нему спиной. Может быть, лучше извиниться и продолжать говорить с ним, пока он не успокоится.

Идеи, ведущие к возникновению негативных эмоций


Посмотрите на ситуацию под другим углом. Перечисленные выше шаги показывают, как быстро взять эмоции под контроль и не позволить им управлять вашим поведением. Если для начала вы хотите испытывать меньше негативных эмоций, измените свой взгляд на окружающий мир. Если вы научитесь быть более оптимистичным и расслабленным, то обнаружите, что придется реже сталкиваться с негативными эмоциями.

Избавьтесь от убеждений, являющихся источником беспокойных мыслей и негативных эмоций. Есть множество абсурдных идей, которые постоянно дают нам повод для беспокойства. Все они ложны, но большинство из нас все же часто подвержены их влиянию. Вы можете избавиться от этих убеждений, полемизируя с самим собой, пока не избавитесь от них.

«Я должен быть совершенным во всех отношениях, чтобы чего-то стоить». Никто не может быть совершенным во всем, что надо делать в жизни. Но если вы считаете себя неудачником, уже потому, что вам не удалось достичь совершенства хоть в чем-то, то вы настраиваете себя на несчастливую жизнь.

«Я должен быть любим и признан всеми, кто для меня важен». Иногда вы просто не можете избежать того, чтобы не нажить врагов, и в этом мире есть люди, которые испытывают неприязнь практически ко всем. Но вы не можете отравлять свою жизнь в попытках угодить им.

«Люди поступают со мной несправедливо потому, что они плохие». У большинства людей, которые поступают несправедливо по отношению к вам, есть друзья и семья, которые любят их. Люди — смесь хорошего и плохого.

«Когда я серьезно расстроен, отвергнут или со мной плохо обходятся, это просто ужасно». Некоторые люди настолько вспыльчивы, что постоянно теряют работу или ставят под угрозу дружбу с людьми, потому что неспособны перенести малейшее расстройство.

«Невзгоды приходят извне, и я ничего не могу изменить». Многие заключенные описывают свою жизнь как поплавок, качающийся вверх и вниз на волнах обстоятельств. Вы можете рассматривать себя как следствие обстоятельств или же как их причину.

«Если есть что-то опасное или страшное, то я должен беспокоиться об этом». Многие люди верят, что «необходимость беспокоиться» поможет проблемам исчезнуть. «Ну все, с этим покончено. Что у нас там следующее в списке того, о чем я должен побеспокоиться?»

«Легче избегать сложностей и ответственности в жизни, чем справляться с ними». Даже болезненные переживания, когда мы сможем перенести их, могут послужить основой для наставления и последующего роста.

«В прошлом обстоятельства держали мою жизнь под контролем, а значит, они должны контролировать ее и сейчас и в будущем». Если бы это было так, то это значило бы что все мы - пленники нашего прошлого, и изменения невозможны. Но люди постоянно меняются — и иногда меняются коренным образом.

«Это ужасно, когда что-то идет не так, как я хотел бы». Можете ли вы предсказать течение собственной жизни? Скорее всего, что нет. Точно так же вы не можете предсказать, что что-то пойдет именно так, как вам того хочется, даже на короткий промежуток времени.

«Я могу быть настолько счастлив, насколько это возможно, просто ничего не делая и наслаждаясь собой, принимая жизнь как она есть». Если бы это было действительно так, то почти каждый богач или успешный пенсионер делали бы как можно меньше. Но вместо этого они стремятся к покорению новых вершин, это путь для дальнейшего роста.


Идеи, ведущие к усугублению негативных эмоций


Научитесь избегать когнитивных искажений, которые заставляют вещи выглядеть хуже, чем они есть на самом деле. Многие из нас слышали выражение: «глядеть на мир сквозь розовые очки». Но когда вы используете когнитивные искажения, вы пытаетесь смотреть на мир через грязное стекло! Вот несколько идей, которые вы должны прекратить прокручивать в своей голове, если вы поймали себя на таких мыслях... 

Мышление по схеме «все или ничего». Все либо хорошо, либо плохо, ничего посередине. Если вы несовершенны, значит, вы неудачник. Вы откладываете выполнение чего-либо потому, что это не идеально, до тех пор, пока у вас уже не остается выбора.

Чрезмерное обобщение. Единичный отрицательный случай превращается в нескончаемую череду поражений. «Мне не позвонили. Мной уже больше никогда никто не заинтересуется».

Умственный фильтр. Одна отрицательная мысль окрашивает все остальное. Когда вы подавлены, это ощущается как «взгляд на мир через грязное стекло».

Отрицание положительного. Когда кто-то скажет что-нибудь хорошее о вас, это не в счет. Но если кто-нибудь скажет что-нибудь плохое, то вы «так и знали».

Поспешные выводы. Вы выдаете негативную интерпретацию события, хотя нет никаких убедительных фактов в поддержку вашей версии.

Чтение мыслей. Вы думаете, что кто-то не уважает вас, и даже не пытаетесь это проверить.Вы просто считаете, что это так.

Ошибка предсказателя. Вы считаете, что дела пойдут ужасно, и убеждаете себя в том, что это уже свершившийся факт.

Преувеличение (склонность видеть во всем катастрофу) или преуменьшение. Представьте, что вы смотрите на себя или на кого-то еще через бинокль. Вы можете подумать, что ошибка, которую вы сделали или чье-либо достижение более важны, чем они есть на самом деле. А теперь представьте, что вы перевернули бинокль и смотрите наоборот. Что-то, что Вы сделали, может показаться менее важным, чем это есть в действительности, и чужие ошибки покажутся менее значимыми, чем это есть на самом деле.

Эмоциональное рассуждение. Вы предполагаете, что ваши отрицательные эмоции обязательно отражают то, что есть на самом деле: "Я чувствую это, значит, это действительно так".

Долженствование. Вы используете самобичевание как способ мотивации к действию. Вам "необходимо" сделать это, вы "должны" сделать это, вы "обязаны" сделать это и так далее. Это не дает вам желания сделать это, но заставляет вас чувствовать себя виноватым. Когда вы адресуете послания типа «должен» другим, то чувствуете гнев, расстройство и негодование.

Ярлыки и искаженное представление. Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Когда вы совершаете ошибку, то навешиваете на себя ярлык наподобие "я - неудачник." Когда чье-либо поведение задевает вас за больное, вы вешаете на него отрицательный ярлык "он - вошь." Чертой искаженного является использование чрезмерно эмоционального языка.

Персонализация. Вы полагаете, что являетесь причиной чего-то плохого, тогда как в действительности не имели к этому практически никакого отношения.


Вы не можете контролировать свои эмоции?


(Сюзан Руссо) 
«Вы не можете повлиять на то, что происходит с вами, но вы можете изменить свое отношение к происходящему, и тем самым вы получите больший контроль над изменениями, иначе они будут контролировать вас.» - Брайан Трейси Бывают моменты, когда вы настолько страдаете от боли расставания или развода, что кажется, будто вы не можете держать свои эмоции под контролем. Вы чувствуете себя подавленным. Ощущение, будто ваше сердце буквально разбивается на кусочки. Вы безудержно рыдаете и не знаете, как вновь соединить кусочки разбитого сердца. Недостаток сна ослабляет ваши способности к действию в нормальном состоянии, не говоря уже о том, когда вы эмоционально истощены. Кажется невозможным пережить грядущий день. Но каким-то образом вы берете себя в руки и справляетесь, и когда в конце дня оглядываетесь назад, то удивляетесь, как это вам удалось.

Я называю это «эмоциональное затмение». Ваш разум настолько отягощен сердечными переживаниями, что вы вслепую и просто механически проходите через череду простейших обязанностей.
Итак, как разглядеть сквозь темную завесу эмоций и хоть как-то понять, как вам преодолеть свои страдания, когда все,что вы хотите сделать - наброситься на того человека, который безразличен к вашей боли и кого меньше всего заботит то, как вы себя чувствуете?
Реальность такова, что вы переживете все это, даже если вам так не кажется. Для начала, вы должны это принять. Принять тот факт, что этот человек никогда не будет тем, кем вы хотите видеть его в своей жизни. В конечном счете, этот человек, по какой бы то ни было причине, не захотел быть с вами. Признать этот факт — самая горькая пилюля, которую вам придется проглотить. Зачастую это все к лучшему, но в данный момент вы этого просто не замечаете.
Вам может это не нравиться, вы можете пытаться сделать все возможное, чтобы человек почувствовал себя по-другому, но вы не можете уйти от фактов. Ваш день не сложится лучше, если вы будете считать, что жизнь кончена, только потому что ваши взаимоотношения не сложились.
В данный момент все, на чем вы сосредоточены, это ваша боль. Вы находитесь в эмоциональном трансе, и вам кажется, что вы не контролируете свои эмоции. Но правда заключается в том, что контроль в ваших руках.

Как бы трудно это ни было, но каждый раз, когда такие мысли овладевают вами (потому что именно наши мысли определяют то, как мы себя чувствуем) вы должны заставить себя говорить о чем-то другом. Сквозь слезы вы должны остановиться и сказать себе что-то, что направит ваши мысли в другое русло, не на то, как плохо вы себя чувствуете, а на то, как вы хотите чувствовать себя в будущем.
Например, каждый раз, когда вас несет автопилот таких изматывающих мыслей, остановитесь и скажите: «Благодарю Тебя, Господи, за то что вывел меня из этих эмоционально неполноценных взаимоотношений». Или «Благодарю Тебя за то, что Ты позволил всему этому закончиться сейчас, а не через пять лет». Или же «Каждый день, во всех смыслах я становлюсь сильнее. Я переживу это и вновь буду счастлив». Какое бы утверждение вам не помогало, даже если сейчас вы этого не чувствуете, в конце концов, если вы будете продолжать повторять какую-либо мантру, любую мантру, вы начнете направлять ваш разум от боли к осознанию того, что вы продолжаете жить. Та непреодолимая грусть, что вы чувствуете, может быть преодолена, если вы будете делать то, что нужно и предпримете положительные шаги, чтобы гарантировать исцеление от этих страданий. Займите себя как можно больше, примите тот факт, что все кончено и что в ближайшем будущем вы также избавитесь от этой боли. Когда вы начнете принимать реальность происходящего, у вас хотя бы появится представление, в каком направлении вы двигаетесь. Оставьте прошлое за спиной и идите к лучшему будущему.
У вас внутри есть силы перейти границы этой эмоциональной боли. Вы контролируете то, как вы себя чувствуете; все это заключается в том, что вы говорите себе о ситуации, так что думайте о том, что говорите.
Если вы сделаете всего-лишь это, то встанете на путь исцеления и продвижения вперед. Помните, это тоже пройдет, и чем скорее вы возьмете свой разум под контроль, тем скорее вы вновь почувствуете себя лучше.

Смертельные-эмоции.jpg




Дон Колберт

Смертельные ЭМОЦИИ



Депрессия, злость, чувство вины, низкая самооценка - представляют опасность для вашего тела и духа.

В этой книге вы найдете рецепты, которые помогут вам избавиться от эмоциональных токсинов.

12

Отправить ссылку на Email

Комментарии